ilość powtórzeń

Wklej poprawiony plan, dołożę do tego serie i ilość powtórzeń.

do barkow dal bym unoszenie sztangi zza glowy i zwiekszyl bym ilosc powtorzen z 6-8 na jakies 12 i przedramie 2x w tyg poniewaz sa to miesnie ktore nie potrzebuja tyle odpoczynku co wszystkie

Ten plan co podałem wydaje mi się dobry (jeżeli chodzi o ćwiczenia), tylko że muszę zmienić ilość powtórzeń, ale liczba serii nie zamierzam bo wydaje mi się że jest dobrze, może w niektórych ćwiczeniach jeszcze podniosę liczbę serii. Obciążenie jakiego używam przy tym planie to jest 40-50% tego co normalnie. Pragnę tylko odpowiedzi czy ten plan [...]

Daj mi 5min a pokaże Ci nowy plan który zerżnąłem z MITU ÓSMEGO! A przy okazji powiedz mi co sądzisz o tym moim planie który jest w pierwszym poście tyle że zmienił bym ilość powtórzeń do od 6 do 12 w zależności od ćwiczenia no i zwiększył ciężary, bo te co są podane teraz to jest 40% tego co brałem przy splicie gdy robiłem mase. Zmieniony przez - [...]

Sit-ups. Ilość powtórzeń dla całej drużyny przy czym w danym momencie ćwiczy tylko jedna osoba.

Masz na myśli plan typu 12/10/8/8? Gdzie w każdej serii zmniejsza się ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększa się ciężar?

Jeżeli ćwiczę już te kilka miesięcy na prawdę bedzie to dobre wyjście ? No i jak z ta kreatyna, warto dorzucić ją po 2/3 tygodniach stosowania już innego treningu czy zacząć ją brać wraz z rozpoczęciem nowego. Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ? A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]

taki trening robisz co 2 dni?jeśli tak i już jakiś czas tak ćwiczysz przeszedł bym na trening dzielony,zwiększył ilość powtórzeń w seriach do min 12,oraz robił 4 treningi w tygodniu.Z ostatniego posiłku wywalił bym węgle,a w 1 je dał.Płatki owsiane jajka to idealne sniadanie, twaróg oliwa kolacja.Po treningu siłowym dał bym jakieś białko,podbił [...]

Wznawiam swoj temat Poniewaz od ostatniego razu poczytalem o innych mozliwosciach i metodach. a wiec wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem bedzie HIIT + trening silowy Trening silowy 3x w tyg. ilosc powtorzen 12-8 ( i tutaj zastanawiam sie bo z tego co czytalem:robic krotkie przerwy (30sek. pomiedzy seriami) i cwiczyc z ciezarem MAX.) Co otym [...]

W_Gdynia dla ciebie max to 8 CWICZEN/SESJE. chcesz,to mozesz ulozyc dwa schematy-podobnie,jak w pierwszym twoim poscie. dlaczego mc jako pierwszy,a nie przysiad? dlaczego na drazxku tylko 2s? to takie samo wazne cwiczenie,jak reszta bazowych(no chyba,ze na barki dasz tez 2s-wtedy byloby ok). co to znaczy brzuszki-max ? 5 powt.? 200 ? jesli [...]

a jak w niektórych treningach ustalać ilość powtórzeń? Tak jak np w tych linkach co dałem mam cykl ustalany od tego ile max zrobię np pompek.

Kolego bardzo ladnie to sobie wymysliles. Bedzie to w takim razie trening wytrzymalosciowy ze wzgledu na ilosc powtorzen i to jakim "sprzetem" dysponujesz. Z czasem pomysl o kompletowaniu wiekszej ilosci sprzetu. Sztanga, pozniej laweczka, obciazenie i bedzie okej. Bo zapal widze nienaganny. Sog za pomyslowosc i checi sie nalezy. [...]

Wiec juz nie rozumiem, jeden z was mowi tak drugi tak. Zaczynam planem z jednym zestawem. Jeszcze pytanie, o serie przed danym cwiczeniem. Nalezy je robic lekkim ciezarem, ilosc powtorzen 15?

Panowie spokojnie. Ja chce sie tylko dowiedziec co i jak zeby nie popelnic bledow. Wiec bardzo was prosze nie kloccie sie i powiedzcie mi czy ilosc powtorzen w danym cwiczeniu jest dobra, i prosze o odpowiedz na temat seri rozgrzewkowej przed kazdym cwiczeniem

[...] - jedyne co zrobisz, to zabijesz nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - ciągi, przysiady, zarzuty, podrzuty, rwania, wyciskania, podciągania oraz treningiem plyometrycznym [...]

15-10-5 zapewnia jakąś zmianę w treningu. Ciężar dobierasz tak żeby zrobic wymaganę ilość powtórzeń z lekkim zapasem. Jak koniecznie chcesz mieszać to ćwicz jak napisałeś. Jak jeden plan to dałbym z ćwiczeń które proponujesz przysiad, wspięcia, MC, wiosło, WL, W z klatki, na trica bym zmienił na wyciskanie wąsko, uginanie ze sztangą.

ja tez mam zawsze w planie brzuszki i zmieniam co jakis czas w nich ilosc powtorzen i obciazenie, ale wiadomo... brzuch jest taka partia ktora trzeba czesto trenowac i zaskakiwac nowymi impulsami wiec moge Ci tylko doradzic ze brzuszki mozesz modyfikowac.. a co z reszta to nie mam pojecia ;-/

xxx podaj dokładniej ile seri jaka ilośc powtórzen w każdym cwiczeniu jakie przerwy miedzy seriami jakie mięsnie w jakie dni IDAJ COS O SOBIE!! w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Każdy inaczej reaguje na ilość powtórzeń. Co prawda są ogólne normy..., ale ty po takim stażu powinieneś znać swój organizm i wiedzieć ile czego da Ci jaki efekt...

No właśnie na ilość powtórzeń . Teraz się zgadza.